AFGHAN SALAD

"Also known as Salata. This refreshing and colourful tomato, carrot and onion salad is light and crunchy.

SERVE 4

PREP 15 minutes

Ingredients

2-3 large tomatoes, finely chopped (260g)

50g fresh coriander, roughly chopped

20g fresh mint, roughly chopped

1 lemon, juice and finely grated zest

1 tbsp extra-virgin olive oil

good pinch pepper

1 large red onion, finely diced (180g)

half cucumber, finely diced (160g)

2 large carrots, grated (250g)

Method

Add the tomatoes to a bowl with the coriander, mint, lemon juice, olive oil and pepper and mix well.

Add the red onion, cucumber and carrot. Mix well and serve.

Chef's tips

Try with different herbs such as parsley, basil or dill.Serve with grilled meat, fish or poultry.Great as part of a buffet or for a packed lunch".

Fonte e imagem: https://www.diabetes.org.uk/Guide-to-diabetes/Recipes/Afghan-salad/

Massa peperonata

Fotografia: David Loftus

"Este é um grande prato de massa com rigatoni, o que é bastante robusto, um bom almoço. O mascarpone ou crème fraîche é uma adição encantadora, mas pode deixá-lo fora se preferir. Ele lhe dará um molho maravilhoso, mas experimente primeiro fazer a receita sem os laticíneos.

 

Informação Nutritional - por dose:

• Calorias 604kcal
• Hidratos de carbono 92.0g
• Açúcar 16.4 g
• Gordura 14.0g
• Gorduras saturadas 4.2g
• Proteínas 23.4g

Ingredientes

•  2 pimentos vermelhos, sem sementes e cortados em tiras
• 2 pimentos amarelos, sem sementes e cortados em tiras
• azeite
• sal grosso
• pimenta preta moída
• 2 cebolas roxas, descascadas e finamente cortadas
• 2 dentes de alho, descascados e picados
• 2 mãos-cheias de salsa, folhas picadas e caules reservados
• 2 colheres (sopa) de vinagre, vermelho ou balsâmico
• 2 mãos-cheias de Queijo Parmesão, ralado
• 2  colheres (sopa) de queijo mascarpone ou crème fraîche, opcional
• 500 g de massa rigatoni, penne ou esparguete

Preparação

Coloque todos os pimentos numa frigideira grande em lume médio com um pouco de azeite e uma pitada de sal e pimenta. Coloque uma tampa, e deixe cozinhar lentamente por 15 minutos até ficarem macios. Os pimentos deverão cozinhar lentamente, para realçar o sabor. Adicione a cebola e cozinhe por mais 20 minutos. Em seguida, adicione o alho e os talos de salsa picados, misture bem. Cozinhe cerca de 3 minutos. Prove e, se necessário, tempere com um pouco mais de sal e pimenta. Adicione o vinagre - com cuidado porque pode respingar. Em seguida, adicione um punhado de parmesão ralado e o mascarpone ou crème fraîche, se usar, e baixe o fogo para o mínimo, deixando em lume brando enquanto cozinha o macarrão.

Enquanto isso, coloque uma panela grande de água salgada para ferver. Adicione a massa na água a ferver e cozinhe de acordo com as instruções da embalagem. Quando cozida, escorra a massa num coador, reservando um pouco da água do cozimento. Coloque os pimentos, massa e folhas de salsa numa tigela grande aquecida. Misture, em seguida adicione um pouco da água de cozimento de massas e tempere com azeite extra-virgem. Sirva imediatamente polvilhado com o restante do queijo Parmesão".

Fonte e imagem: http://www.jamieoliver.com/recipes/pasta-recipes/pasta-peperonata

Easy Steamed Fish Packets

"Minutes to Prepare: 5

Minutes to Cook: 10

Number of Servings: 4

Ingredients

2 leeks, thinly sliced
2 red or yellow bell peppers, cored,
seeded, and thinly sliced
1 cup thinly sliced button mushrooms
1 tbsp chopped fresh parsley, or 1 tsp
dried
1 tsp chopped fresh thyme
1 pound sole fillets (or another whitefleshed
fish), cut into 4-ounce
portions
2 lemons, zested and cut in half

Directions

The protein stays moist without any added fat, and the herbs and fish lend flavor to the vegetables. Be sure to slice your vegetables thinly to ensure even cooking. We used peppers, mushrooms, and leeks here; but you can choose your favorite vegetables. Thinly sliced peppers, asparagus, carrots, celery, onions, zucchini, and green beans are all good choices. Switch up the herbs and spices, too: garlic, basil, or oregano will all work well.
The best thing about this recipe: because everything is cooked in the parchment, cleanup is a breeze!
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1. Preheat the oven to 450° F. In a small bowl, mix together the leeks, bell pepper, and mushrooms. In another small bowl, mix together the parsley and thyme.
2. Fold four sheets of 15" x 15" parchment paper in half. Coat one half with nonstick cooking spray and place on a baking sheet, uncoated side down (if you have a griddle that fits across two burners, you can use that in place of the baking sheet). In the center of the sprayed side of each piece of parchment, place 1 fish fillet, one-quarter of the vegetables, lemon zest, and herbs. Juice 1 lemon half over each mixture. Fold over the left side of the parchment. Crimp the edges to form a packet.
3. Place the baking sheet across two burners on the stovetop and set to moderate heat. Once the liquid inside each packet starts to bubble, transfer the pan to the oven. Bake for 8 to 10 minutes, depending on the thickness of the fish. A general rule of thumb is 10 minutes per inch of thickness".

Fonte e imagem: http://recipes.sparkpeople.com/recipe-detail.asp?recipe=695378

Sopa de Tomate

Fonte e imagem: http://www.cienciahoje.pt/index.php?oid=54939&op=all

Sopa de Alho-Francês

Fonte e imagem: http://www.cienciahoje.pt/index.php?oid=54966&op=all

Sopa de tomate e ervilhas | Açorda de pescada com couve portuguesa e salsa | Maçã

Sopa de tomate e ervilhas  80g de batata  100g de cenoura  100g de cebola  140g de tomate  40g de ervilhas  20ml de azeite

4 pessoas Descasque, lave e corte em pedaços a batata, a cebola e o tomate. Coloque todos estes ingredientes numa panela com água quente e temperada com pouco sal e deixe cozer em lume brando. Depois de pronta, coloque o azeite e misture muito bem. Passe a sopa com a varinha mágica. À parte coza as ervilhas e adicione-as à sopa passada.

Açorda de pescada com couve portuguesa* e salsa*  300g de pescada  40g de cebola  20g de alho  280g de pão de trigo  20g de salsa picada  100g de tomate  100g de couve portuguesa  40ml de azeite

4 pessoas Coza a pescada e desfie-a em pedaços e reserve. Lave, descasque e pique a cebola, o alho, o tomate. Lave e pique a salsa bem fininha. Coloque numa panela estes ingredientes juntamente com o azeite e deixe refogar um pouco. Adicione um pouco de água e tempere a gosto e deixe cozinhar. Junte a pescada aos bocados e deixe apurar um pouco o molho. Adicione um pouco mais de água. Lave e corte a couve portuguesa às tiras fininhas, previamente cozida e junte ao preparado anterior, aproveitando a água de cozedura. Corte o pão em fatias e adicione-as e mexa até ficar bem envolvidas. Antes de servir polvilhe com um pouco de salsa. Para sobremesa asse a maçã no forno (cerca de 130g de maçã por pessoa). Notas: Pode usar coentros em vez da salsa, o seu sabor fica mais forte e liga muito bem com açordas e peixes. Se utilizar pão duro demolhe-o num pouco de água antes de confeccionar a açorda.

* cálcio Principais funções no organismo: - Essencial para a constituição dos ossos e dentes; - Auxilia os processos de coagulação do sangue e dos que permitem a actividade do sistema nervoso e contracção dos músculos. Carência: - Raquitismo; - Osteoporose. * Receita nutritiva rica em cálcio - 1€ / Pessoa Fonte e imagem: http://www.comerbememaisbarato.com/receita6.php

Salada de couscous com uvas e queijo feta

Kana Okada

Serve 2| Tempo de preparação: 15m | Tempo total: 15m

Ingredientes

• 1/2 chávena couscous
• 1/4 chávena avelãs tostadas e grosseiramente picadas
• 1/4 chávena de queijo feta grosseiramente partido (30g)
• 1/2 chávena de uvas pretas, partidas ao meio e sem sementes
• 1/4 chávena salsa picada
• 3 colheres (sopa) azeite
• 2 colheres (sopa) sumo de limão
• sal e pimenta preta
• pão (pita), para servir.

Instruções

1. Num tigela, combine o couscous com igual volume de água a ferver. Tape e deixe descansar 10 minutos.
2. Mexa o couscous com um garfo, adicionando as avelãs, o queijo feta, as uvas, a salsa, o azeite, o sumo de limão, uma pitada de sal e pimenta preta a gosto. Sirva com pão (pita), se quiser.

By Sara Quessenberry,  September 2010

Fonte e imagem:
http://www.realsimple.com/food-recipes/browse-all-recipes/couscous-salad-grapes-feta-00000000040787/index.html

Green Bean and Pasta Salad

Kana Okada

Serves 2| Hands-On Time: 20m | Total Time: 20m

Ingredients

• 4 ounces penne (1 1/4 cups)
• 4 ounces green beans, halved crosswise (about 1 cup)
• 1 cup canned red or kidney beans, rinsed
• 1/4 cup chopped fresh flat-leaf parsley
• 2 tablespoons grated Parmesan (2 ounces)
• 2 tablespoons olive oil
• 2 tablespoons fresh lemon juice
• kosher salt and black pepper

Directions

1. Cook the pasta according to the package directions, adding the green beans during the last 3 minutes of cooking. Drain and run under cold water to cool.
2. Toss the cooled pasta and green beans with the red beans, parsley, Parmesan, olive oil, lemon juice, ½ teaspoon kosher salt, and ¼ teaspoon black pepper. Divide the salad between 2 containers and refrigerate for up to 1 day.

By Sara Quessenberry,  October 2010

Fonte e imagem:
http://www.realsimple.com/food-recipes/browse-all-recipes/green-bean-pasta-salad-00000000042345/index.html

Chickpea Pasta With Almonds and Parmesan

Ngoc Minh Ngo

Serves 4| Hands-On Time: 20m | Total Time: 20m

Ingredients

• 1 tablespoon olive oil
• 3 cloves garlic, chopped
• 7 cups low-sodium vegetable or chicken broth
• 1/2 teaspoon crushed red pepper
• kosher salt
• 1 pound angel hair pasta
• 1 15.5-ounce can chickpeas, drained and rinsed
• 1 cup flat-leaf parsley, chopped
• 1/4 cup unsalted roasted almonds, chopped
• 1/2 cup grated Parmesan

Directions

1. Heat the oil in a large saucepan over medium-high heat.
2. Stir in the garlic and cook for 1 minute. Add the broth, crushed red pepper, and ¾ teaspoon salt. Bring to a boil.
3. Add the pasta and cook, stirring, until the broth is nearly absorbed and the pasta is al dente, about 6 minutes. Stir in the chickpeas and parsley.
4. Divide among individual bowls and top with the almonds and Parmesan.

By Sara Quessenberry,  January 2008

Fonte e imagem: 

http://www.realsimple.com/food-recipes/browse-all-recipes/chickpea-pasta-almonds-parmesan-10000001695396/index.html

Pasta With Tuna and Black Olive Vinaigrette

John Kernick

Serves 4| Hands-On Time: 10m | Total Time: 15m

Ingredients

• 12 ounces regular or whole-wheat rigatoni or penne
• 1/2 cup extra-virgin olive oil
• 2 cloves garlic, finely chopped
• 1 tablespoon capers, rinsed, drained, and chopped
• 1/2 cup kalamata olives, pitted and roughly chopped
• 1/2 cup chopped fresh flat-leaf parsley
• 2 tablespoons fresh lemon juice
• 1/4 teaspoon black pepper
• 2 6-ounce cans tuna, drained

Directions

1. Cook the pasta according to the package directions. Drain and rinse under cold water.
2. Meanwhile, heat 3 tablespoons of the oil in a large skillet over medium-low heat. Add the garlic and cook until softened, about 2 minutes.
3. Add the capers and olives and cook for 3 minutes. Stir in the parsley and cook until wilted, about 1 minute.
4. Remove from heat. Add the lemon juice, pepper, and the remaining oil.
5. Divide the pasta among individual bowls. Top with the tuna and olive vinaigrette.

By Kate Merker,  August 2006

Fonte e imagem:

http://www.realsimple.com/food-recipes/browse-all-recipes/pasta-tuna-black-olive-vinaigrette-10000001213257/index.html

The Big Mushroom Salad

"Ingredients (Serves 4)
• 1kg mixed mushrooms (Judas' ear, puffball, honey fungus, agarics, oysters, horn of plenty, etc), cleaned weight
• 1.5l water
• 55g salt
• 500ml white wine vinegar
• 8tbsp olive oil
• 2 garlic cloves, sliced
• 2 slices fresh red chilli
• 1tbsp each finely chopped parsley and coriander
• 1 lemon • salt and pepper to taste

Directions
1) Any kind of mushrooms can go into this salad so be inventive.
2) Clean them as appropriate, and cut to roughly the same size.
3) Bring the water to the boil and add the salt and the vinegar.
4) Add the mushrooms and cook for 10 minutes. Drain well and cool.
5) In a pan, heat the oil, and fry the garlic and chilli to soften.
6) Add the mushrooms, heat through, and taste for seasonings.
7) Stir in the herbs and serve immediately, sprinkled with lemon juice.

Words by Antonio Carlucccio, Thursday 26 October 2006"

Fonte e imagem:

http://www.marieclaire.co.uk/lifestyle/recipes/163614/the-big-mushroom-salad.html

Crab and chilli linguine

 

Simon Brown

"Ingredients:
600-700g linguine or spaghetti
2 garlic cloves, peeled
2-3 red chillies
Bunch of fresh parsley
Good dash of olive oil
200-300g fresh white crab meat
Zest of 1 lemon and juice of 2-3 lemons
Salt and pepper
Chilli flakes (optional), Parmesan and crusty bread, to serve

Method:
1. Bring a large pan of salted water to the boil, add the linguine or spaghetti and cook until al dente.

2. While the pasta is cooking, finely chop the garlic, chillies (remove the seeds first) and parsley. In a sauté pan, heat the oil gently and add the garlic, chilli and half the parsley. Cook for a few minutes on a low heat to let the flavours infuse, then remove from the heat and set aside.

3. Just before you drain the pasta, place the garlic, chilli and parsley back on the heat and, once hot, add the crab, remaining parsley, lemon juice and zest, and salt and pepper. Sauté for 1-2 minutes.

4. Drain the pasta, toss with the crab mixture and place on a pre-warmed platter (linguine cools quickly).

5. Scatter over chilli flakes, if you like, sprinkle with Parmesan and serve with crusty bread.
Words by Edith Bowman"

Fonte e imagem:
http://www.marieclaire.co.uk/lifestyle/recipes/433231/crab-and-chilli-linguine.html